Мертвая Тяга. Поднимаем Ягодицы. Как накачать попу

Доброго времени суток на связи Ярослав Брин сейчас мы с вами разберём такое упражнение как мёртвая тяга либо румынская тяга либо тяга на прямых ногах упражнение Это непосредственно воздействует на бицепс бедра и на ягодичную то есть она прорабатывает полностью заднюю поверхность ноги ягодичной и не включает переднюю поверхность очень рекомендую Это упражнение для девушек поскольку оно позволяет поднять ваши ягодичные с уровня колен на их историческую Родину то есть типичное упражнение типичное женское и Давайте разберём основные нюансы Итак ноги на ширине плеч спина прямая для того чтобы держать спину прямо взгляд всегда смотрит в Верхний дальний угол спину никогда не круглим спина должна быть прогнутое во время выполнения всего упражнения наклон вниз осуществляется не за счёт того что вы будете наклоняться вот Наклонись Вот это неправильно Поднимись наклон вниз должен осуществляться за счёт отведения тазобедренного сустава То есть вы отводите тазобедренный сустав растягивается вашу ягодичную растягивается бицепс бедра тем самым Нате примерно до середины голени наклонясь до середины голени Давай попробуем с весом то есть берёте штангу либо гриф и начинаете отклоняться так штанга должна идти непосредственно по бёдрам скользить то есть вот так ещё Наклонись Пожалуйста Основная ошибка Наклонись и замри Пожалуйста Основная ошибка вы вот так отводите Это неправильно нагрузка сразу на позвоночник на поясницу и тяжело и держать вот штанга должна быть прижата и штанга должна ходить по вашим бёдрам как по полоз ещё раз не отводим прямо веди по бедру упражнение очень тяжёлое Особенно с непривычки тяжело держать равновесие ведём по бедру ставь следующая Ошибка какая может заключаться это вы скруглитель совсем другие мышцы сразу подключается спина то есть так неправильно затем упражнение называется у нас тяга на прямых ногах и Здесь есть небольшой нюанс То есть если вы держите Ноги прямо и отводите тазобедренный сустав назад то у вас максимально растягиваются мышечные группы и максимально включается в работу это хорошо но навряд ли вам ваша гибкость позволит выполнять Это упражнение то есть не сгибая колени опускать до середины голени поэтому разрешается колени сгибать и вот зафиксировать какой-то угол и Чем ниже вы наклоняет не позволяет выполнять Это упражнение тем сильнее разрешается немножко коленки согнуть но не так чтобы это был присед с одной стороны это снимет нагрузку Это плохо но с другой стороны Хоть это и снимает нагрузку с мышечных групп это также снимает нагрузку с коленного сустава и ваши коленки находятся в безопасности Давай ещё раз попробуем выполнить Это упражнение дыхание на подъём выдох Когда опускается вдох амплитуда подчёркнута э скорость движения подчёркнута медленно видите опять ошибка зазор то есть гриф должен ездить по ногам амплитуда движения до конца не выпрямляем вниз до середины голени то есть сохраняем нагрузку в рабочей мыш полностью не выгибается в верхней точке не отдыхать Верхняя точка не предназначена у нас для отдыха мы фазу отдыха убираем амплитуда подчёркнутая медленная скорость выполнения то есть опускаемся в два раза медленней поднимаемся быстрее вот собственно так выполняется тяга на прямых ногах для воздействия на ичную и бицепс бедра данное упражнение разобрали ходим к

следующему