Приседания ПЛИЕ

Добрый день на связи Ярослав Брин сейчас мы с вами будем разбирать такое упражнение как приседание плее данное упражнение акцентировано воздействует на внутреннюю часть бёдер и на ягодичные Итак исходное положение ставим ноги шире ширины плеч поставте не надо ничего разворачивать ноги просто ещё шире на одной прямой теперь пожалуйста ноги чтобы стояли на одной прямой вот носки разворачиваем как можно дальше от себя пятки вовнутрь для того чтобы сместить акцент на внутреннюю поверхность бедра и на ягодичные затем спина должна быть прямая взгляд смотрим в дальний верхний угол это позволит вам сохранять прогиб в спине далее приседание начина тазобедренного сустава назад спина прямая имы садимся Давай ещё раз основные моменты ваши бёдра должны опускаться ниже параллеле поехали Чем ниже вы приседает ваша ягодичная тем лучше вы её прорабатывается далее Золотое правило всех упражнений всех стилей приседаний это чтобы колени не выходили за Носки то есть Несмотря на то что ноги развёрнутые Присядь пожалуйста вот носок вот колено не выходит за носок далее верхние точки коленки вот так не разгибая то есть всегда сохраняем вот сохраняем напряжение в рабочей мышечной группе то есть бицепс бёдер ягодичная внутренняя поверхность верхние точки у нас нет отдыха то есть мы поднялись сразу опустились поднялись коленко не выпрямляем вниз как можно дальше то есть вы Садитесь как можно глубже амплитуда у нас движение а вниз полное то есть до конца до упора насколько позволяет вам ваша растяжка вверх оставляем чуть-чуть угол в коленках чтобы нагрузку из мышечных групп не перемещать по нашему телу и нагрузку не давать в коленки теперь давай попробуем с гантель гантелю держите на вытянутых руках Не надо её к себе тянуть просто на вытянутых она болтается Присаживайся вот в принципе так выполняется данное упражнение Ну что ж разобрали приседание плее переходим к следующему Y