Жиросжигающая Тренировка. Ярослав Брин для Yougifted.

бодибилдинг - Это спорт одиночек Я не очень люблю командные виды спорта во время командного вида спорта каждый Надеется на команду команда Надеется на себя и происходит размытие ответственности в бодибилдинге Ты ответственны только за себя бодибилдинг - Это спорт избранных чтобы им заниматься нужна сила воли нужно самоограничение самодисциплина постоянство мотивация цель за целью причём Это самая важная часть цель за целью многие её не сознаю мы нем не хотим быть ми мы не хотим быть успешными мы хотим это ВС для чего-то и вот Для чего вы это хотите это и есть ваша истинная цель причём этот вид спорта даёт все вышеперечисленные характеристики бодибилдинг нельзя победить Потому что ты каждый раз сражаешься с самим собой со своими слабостями со своими желаниями со своей ленью ты поставил себе цель жать столько-то приседать столько-то весить столько-то добился Молоде 5 кг у тебя новый противник и так до бесконечности ты постоянно борешься с самим собой силовые виды спорта развивают характер они развивают тебя как личность они развивают твою осознанность сейчас Большинство людей живут жизнью которые не хотят жить Потому что им не хватает определённых качеств чтобы сделать выбор а весь парадокс в том что выбор происходит даже если вы его не делаете Если ты не выбираешь быть здоровым красивым сильным ты выбираешь быть слабым и жирным Если ты не работаешь над семейными взаимоотношениями ты выбираешь чтобы у тебя их не было Если ты не ставишь перед собой свои собственные цели и не работаешь над их достижением ты работаешь над достижением чужих целей выбор происходит всегда причём неправильный выбор но сделанный именно тобой неправильное решение Но принятая именно тобой в десятки раз полезнее чем правильный выбор но не сделанный бодибилдинг учит правильно ставить цель и достигать её по шагам предпринимай определённые действия если ты проявляешь дисциплину в силовых видах спорта то ты дисциплину транслирует сферу жизни Если ты проявляешь целеустремлённость силу воли умение работать до результата умение достигнуть своей цели это распределяется на любую область на любую сферу твоей жизни Вот почему я люблю создавать себя физически и интеллектуально Доброго времени суток на связи Ярослав Брин вы находитесь на канале фте сегодня я вам буду показывать свою вещь но это скучно а поскольку моя специализация - это жиросжигание я просто тащусь от этой темы Я хочу вам рассказать парочку своих мыслей и возможно вы что-то возьмёте себе на вооружение во-первых Вы должны для себя решить раз и навсегда Что значит для вас бодибилдинг я понимаю бодибилдинг буквально бодибилдинг строительство тела и поэтому я использую для своего строительства различные инструменты Мне неважно будет это движение из тяжёлой атлетики из кроссфита из лёгкой атлетики из фитнеса или бодибилдинга если это приближает меня к моей цели если это создаёт меня таким каким я себя вижу я это использую Мне не нравятся стандарты современного бодибилдинга когда ты только два раза в год выглядишь более-менее достойно я был и 60 кг и 110 и вот та ситуация когда ты большой здоровый но не можешь сам себе самостоятельно завязать шнурки она меня не устраивает моя цель - это иметь функциональное сильное выносливое тело иметь достаточно развитую самодисциплину самомотивации целеустремлённость Мне нравится сжать на скамейке 150 приседать со 170 и каждый день без остановки бегать по 15 км вот что для меня бодибилдинг дословно строительство тела а какой инструмент мы Для этого используем Это совершенно неважно есть такое замечательное правило паре которое работает абсолютно в любой сфере жизни усилий даёт 80% результата 80% усилий даёт 20% результатов поэтому мы берём 20% самых эффективных методов по строительства тело укрепления силы воли самодисциплины и получаем 80% результата и этот результат нам позволяет быть сильнее целеустремлённый более мотивированным чем 95% населения которое окружает вас Ну что ж приступим непосредственно к разбору самого принципа сжигания самой тренировки упражнения у меня не для новичков упражнения сложные как и с базовой с силовой точки зрения так и с технической Но вы должны понять основную суть а подобрать упражнение вы сможете самостоятельно что ж Давайте разберём основные принципы которые позволят вам получить результаты уже через 2-3 недели Итак если вы долго смотрите канал yougifted тогда Вы наверняка уже знаете что чем больше наша мышечная масса Тем больше мы сжигаем калорий тем больше наш базовый энергообмен Но кто-нибудь из вас задумывался насколько он больше 1 кг жира на своё содержание за сутки используют 5 калорий 1 кг мышечной массы 15 калорий и допустим вы усердно занимаетесь и нарастили 5 кг сухой мышечной массы Это хороший результат это будет сразу вас разительно отличать Но это всего лишь 75 дополнительных калорий в сутки а это треть стакана молока обидно правда А дело здесь вот в ЧМ этот опыт проводили Для одинаковых условий то есть брали жировую ткань которая находится в состоянии покоя поскольку она не может сокращаться и брали мышечную ткань которая может сокращаться и вот когда Мышечная ткань сокращается она расходует в 30 раз больше калорий чем жировая отсюда вывод мышечная масса должна работать если вы нарабатывать себе мышечную массу иметь её просто недостаточно её надо отрабатывать её надо обслуживать она должна тратить калори сво содержание Итак это первый вывод и второй вывод Я надеюсь вам в голову не придёт качать бицепсы трицепсы мышцы брш пресса во время сушки или похудения или жиросжигания Но это традиционно во всех спортзалах основной вывод какой чем больше мышечная группа тем больше калорий мы сожгём чем больше работы мы произведём тяжелее наш тренировочный процесс интенсивнее тем больше калорий мы сожгём вывод здесь напрашивается очень простой надо задействовать максимально большие мышечные группы надо задействовать максимально большое количество мышечных групп и надо усложнить им работу и увеличить интенсивность процесса всё и мы будем сжигать за одну тренировку до 1000 калорий а то и больше в среднем в сутки вот при такой тренировке Я сжигаю примерно 5500 6. 000 калорий в сутки то есть провожу часовую полтора часа обычная жизнедеятельность работа дом семья отдых и до 6. 000 калорий Поэтому сейчас я покажу как использовать принципы о которых мы говорили первое упражнение - это что-то своего рода толчка но толчок не традиционный здесь надо убрать силовую составляющую здесь надо сосредоточиться на работе мышечных групп а не на силе не на весах которые вы преодолеете Итак смысл этого упражнения в чём во-первых вы наклоняется приседает работает бицепс бедра работает ягодичная когда отрывается штангу от земли работают широчайшие мышцы спины вы забрасывается штангу выжимается силой плечевого пояса работают дельтовидные мышцы работают мышцы стабилизаторы работают мышцы кора Обратите внимание что дел а тяжелоатлетический пояс одевается он в последнем подходе либо вообще не одевается если упражнение не имеет силовой составляющий То есть если мы не работаем на максимум Это для того чтобы укреплять мышцы коры для того чтобы они получали дополнительную нагрузку чтобы потом не терять на них время потому что энергозатраты на тренировку очень незначительные голени упирать разводим ноги на ширине плеч наклоняемся к штанге но наклоняемся не за счёт наклона корпуса А за счёт того что вы отводите ягодицы назад отвели ягодицы руки вниз вот мы взяли штангу То есть если вы хотите взять с пола снаряд не надо наклоняться за снарядом надо просто отвести ягодицы отводите ягодицы тем самым подключаете бицепс бедра ягодичные разгибатели спины берёте руками поднимаете штангу на выдохе штанга идт по ногам ноги используются как полозы то есть вот так отрывать нельзя штанга идт по ногам здесь используется небольшой элемент читингом опасна для плеч когда руки проходят такую траекторию то есть здесь штанга идёт по инерции вы забрасывает штангу инерция останавливается и выжима штангу за счёт ваших Дельт выжали зафиксировали обратно и в обратном порядке силой мышц спины отводим ягодицы штангу либо можно поставить либо сразу выполняем новые упражнения по амплитуде движение вверх До конца не поднимаем локти не вставляем то есть немножко локти должны быть под углом после того как мы выполнили Это упражнение 15-20 повторений мы не отдыхая суперсет забрасываем штангу на трапецию Встаём поудобней разводим ножки для того чтобы включить максимальное количество мышечных групп и делаем стандартные приседы 30 повторений то есть упражнения тяжёлые для того чтобы наша частота сердечных сокращений не уменьшалась и мы максимальное количество калорий пережигании огромное количество вариаций этого упражнения Я уже 17 лет приседаю но так до сих пор и не научился Поэтому с первого раза У вас не получится ид он вообще зависит от ваших целей

седая Ваш Ваше колено не должно выходить за носок То есть если проекцию нарисовать колено всегда должно быть в одной плоскости с носком если выходит образуется острый угол Это неправильно то есть для того чтобы коленки не выходили надо поставить немножко шире ширины плеч развести носочки и присесть глубоко Если вы будете приседать глубоко чем ноги шире вы будете разводить тем больше мышечных груб будет подключаться и ваши коленки уже автоматически не смогут выйти за носки и это будет правильный присед смысл первого суперсет у нас загрузить с вами основные мышечные группы и добить самой большой мышечной группой на десерт так сказать выполняем пять подходов по 15-20 повторений поскольку упражнение здесь не носит силовой характер то есть мы не вешаем максимальные веса от тго мы берём за счёт количества работы то есть больше подходов больше повторений больше работы больше расход калорий Итак переходим ко второй связочный увеличивают кардиотренировки ужи мают свой рацион свой паёк там поменьше мучного поменьше жареного Но это всё вот на глаз Это не работает то есть если вы будете ориентироваться на глаз у вас результатов не будет я хочу вам дать сложный метод но самый эффективный который сработает вот у 100% людей учитывая их индивидуальные особенности их стиль жизни их резистентность к инсулину В общем полностью э этот метод он будет учитывать ваши особенности надо всего лишь высчитать свою отправную точку в калориях то есть сколько вы за сутки должны потреблять чтобы начать худеть чтобы начать сжигать жировую ткань вот и всё высчитывается очень легко вы просто 7 дней идите не меняя свои гастрономические привычки и просто тупо записываете всё что вы едите Для этого необходимо купить кухонные весы за 200-300 руб просто взвеш записали съели взвешивали съели Да немножко муторно но 7 дней потерпеть стоит затем берёте таблички бжу Белки жиры углеводы рассчитываете калории сколько вы съели суммируется всё за неделю делите на семь получаете среднесуточную калорийность которая и сформировала вашу фигуру вот столько вы за сутки примерно ку эти калорий и так вы выглядите на эти калории теперь чтобы начать худеть надо всего лишь урезать свой рацион на 10% вы урезает рацион на 10% получаете энергодефицит и эти 10% будут браться из вашего жирового депо Ну и часть естественно будет из мыше из мышечной ткани браться от этого никуда не денешься вот так начинает худеть и что делать вот с этим вот куском калорий надо его выровнять по бжу то есть Белки жиры углеводы выравниваются очень легко если вы хотите худеть мы берём количество белка 2 Г на килограмм своего веса это раз Затем вы жиры для женщин оптимально вот ничего даже высчитывать не надо 50 г жиров в сутки чтобы хорошо работала гормональная система для мужчин 30-50 г всё у вас есть калории от белков жиров все остальные калории у вас будут на углеводы вот и всё хотите ускорить процесс похудения балуйтесь углеводами хотите замедлить процесс похудения увеличивайте воды после того как Вы достигли желаемой Циферки на весах или желаемого количества жировой ткани у себя в организме надо опять же выровнять своё бжу и Делается это очень легко Для того чтобы поддерживать свой вес неизменно у вас должно быть примерно белков и углеводов поровну и остальные манипуляции приходятся на жиры то есть Попробуйте допустим пол гма белка на Килограмм веса допустим вы вешается 80 кг у вас будет 120 г белков в сутки 120 г углеводов в сутки всё остальное на ваши жиры вот так побалуйте то есть Сперва создаёте энергодефицит Вы считывается ваш бжу получаете результат потом выравнивается ваш бжу и наслаждаетесь результатом всю оставшуюся жизнь вот вам такая небольшая подсказок По мне так Это упражнение номер два для развития грудных упражнений номер один - это жим штанги в наклоне 30-45 К сожалению горизонтальный жим мало кому подходит э на бруси мы будем делать именно акцент на грудные на большую мышечную группу а не на трицепс и сразу суперское подтягиваться на наши широчайшие мышцы спины самое древнее упражнение которые выполняли наши предки когда лазили за бананами Ну мои предки наверное лазили За кедровым орехом отжимание на бруси как выполняем Это упражнение чем шире постановка рук тем больше работает грудные чем уже трицепс Поэтому если у вас есть в-обувь и получается что-то вроде жима штанги лёжа только вес мы не выжимаем а выжимаем себя чтобы наклониться вперёд надо вот два варианта есть либо ноги назад отвезти вот мы отводим назад ноги и тем самым наклоняемся вперёд либо ноги вперёд заводим и прогиба вперёд то есть Попробуйте ноги назад Вперёд где почувствуете больше отклонение больший наклон грудной клетки то и Используйте далее сразу без расслабона переходим на

подтягивание Итак подтягивание чем шире хват тем больше работают мышцы спины меньше работает бицепс чем уже хват тем больше работает бицепс меньше работает мышца спины и Казалось бы бери пошире и будет тебе счастье но когда мы берём широко мы сокращаем амплитуду движений А нам ведь надо больший объём работы производить чтобы больше калорий сжигать поэтому нужна золотая для того чтобы и бицепс выключить и спину не обидеть поэтому берм примерно чуть шире плеч здесь че подхода по 12-15 повторений Ну то есть если вы можете подтягиваться 15 раз и более то естественно надо использовать утяжелитель здесь естественно бывалый спортсмен сделает Больше 15 раз поэтому без дополнительного веса не обойтись Почему так мало подходов Почему в первой связке п подходов можно и до се доводить Почему здесь 3-4 Потому что у нас есть ещё третья связочный подход Если вы хотите сжигать жировую прослойку то самый важный момент - это диета То есть вы должны свои тренировки выстраивать вокруг диеты а если вы хотите набрать вес Вы должны выстраивать диету вокруг тренировок это очень тонкий момент и в нём надо разобраться есть такие параметры у пищевых продуктов как гликемический инсулиновый индекс про гликемический индекс очень коротко Вам наверное уже про него все рассказывали в общем очень долгое время считалось что гликемический индекс - это скоростной показатель то есть чем выше гликемический индекс у продукта тем быстрее у вас поднимается уровень сахара в крови на самом деле это не скоростной показатель Это количественный показатель То есть даже если вы будете употреблять э продукты с низким гликемическим индексом у вас всё равно будет уровень сахара в крови повышаться в течение 30 минут даже если вы просто протеина выпьете в котором не будет углеводов у вас всё равно в течение 30 минут поднимется уровень сахара в крови Попробуйте Измерьте то есть неважно какой гликемический индекс скорость подъёма сахара в крови примерно одинаковая но важно количество сахара Чем выше гликемический индекс тем больше сахара у вас появится в крови тем больше поджелудочное выработает инсулина и тем больше этого самого сахара отложится в Ваше жировое депо в виде жиров Какой продукт вырабатывает максимальное количество инсулина после его приёма то есть после какого продукта выбрасывается большое количество инсулина и молочные продукты находятся на первом месте у нас девочки как начинают худеть кефиры всякие ряженки кисломолочные продукты в больших объёмах мол это диетический продукт и происходит большая выработка инсулина инсулин блокирует катаболические процессы и жиросжигание не происходит А если сюда ещё добавить полезных высококалорийный орешков фруктов которые по своей сути такой же сахар обычный то жиросжигание всё сводится на нет и человек разрушает свою мышечную ткань снижает свой базовый обмен расхода калорий и запасает жировую хотя у него совсем противоположные цели поэтому надо употреблять продукты с меньшим гликемическим индексом с меньшим инсулиновым индексом только не отказывайтесь обезжиренного творога казеин самый удачный по аминокислотному профилю белок поэтому от творога не в коем случае не отказываемся Если вы добавляете молоко в кофе молоко в чай молоко в протеин или в творог чтобы он не был такой противный то тоже в принципе неплохо главное Не употребляйте молочные продукты литрами как это обычно делают девчонки на диетах и выполняем связочный скамье вообще жим горизонтальной скамье классический вариант выполнения этого упражнения но он мало кому подходит а Самый распространённый вопрос в спортзале сколько ты жмёшь скульпторов своего тела не интересует силовая составляющая то есть нас интересует только работа мышечной группы поэтому сколько ты жмёшь вопрос неправильный правильно как ты жмёшь Итак основные моменты во-первых надо убрать мост из поясницы для этого ноги либо Ставим на край скамеечке и убираем промежуток между поясницей и скамейкой то есть чтобы не было зазоров Если вы ноги не ставите на скамейку Ну вам стыдно там или зазорно её запачкать контролируйте прижатие поясницы затем мосты делать Вот такие как делают нельзя когда мы делаем мост мы сокращаем амплитуду движения тем самым мы можем больший вес поднять Но это сокращает количество выполняемой работы нам это не надо затем по ширине хвата чем шире хват тем больше работают грудные уже хват тем больше работают трицепсы Но чем уже хват тем больше амплитуда чем шире хват тем меньше амплитуда поэтому золотая середина чуть шире ширины плеч Почему мы не берём шире не включаем максимальное количество мышечных групп потому что мы тем самым сократим амплитуду и амплитуда движения нам не даст выполнить больше объём работы Почему силовики делают мост и берут Как можно шире для того чтобы поднять грудную клетку уменьшить амплитуду движения и взять пошире чтобы штанга вообще ходила несколько сантиметров им это движение Будет засчитано вес Они возьмут большой но грудные мышцы не проработают мы с вами скульпторы бодибилдеры Поэтому нам важна амплитуда движения значит работаем внутри амплитуды вверх полностью не поднимаем если мы вверх локти вставим то у нас нагрузка с грудных уйдёт на трицепсы вниз Мы опускаем в район груди понимаем примерно на уровне глаз по такой траектории на подъём выдох на опускание и вдох в нижней точке штангу не бросаем с отскока не работаем с от биво не работаем то есть всё под контрольно плавно негативная фаза может быть в два раза дольше чем позитивная вот в принципе как выглядит Это упражнение следующее движение суперсет тяга штанги в наклоне к спине можно в принципе тянуть гантели можно штангу на ваш выбор смысл этого упражнения ноги на ширине плеч немножко ножки согнули для того чтобы держать спину прямой Чем меньше у вас эластичность суставов тем сильнее в принципе должны быть согнуты ноги чем больше у вас угол наклона спины тем больше у вас будет работать спина Чем сильнее вы будете поднимать тем больше вы будете выключать спину поэтому примерный вот минимально достаточный уровень наклона - это 45° 45 Если вы выше поднимете Вы уж совсем Выключите спину ниже поднимите вы будете делать пере напряжение в пояснице поэтому подберите для себя оптимальный угол наклона то есть от 45° и ниже штангу мы тянем к поясу и тянем мы не за счёт силы рук то есть здесь бицепсы также стараемся выключить тянем своими крючками за счёт отведения локтей за спину и сведения лопаток Если вы делаете достаточный угол наклона то штанга будет опускаться чуть ниже колена и можно опуска принципе до середины голени ниже опускать не стоит будет перенапряжение в пояснице минимально достаточный уровень чуть выше колена то есть вот до этой степени и вот в этом диапазоне выберите тот вариант который в котором вы больше чувствуете работу широчайших меньше чувствуйте работу бицепса и напряжение в поясничном отделе следующее упражнение предпоследнее здесь уже на ваш выбор мы проработали основные мышечные группы Да плечевой пояс полностью спину ушатали ноги бицепс бедра ягодичную и здесь уже на ваш выбор Я люблю добивать себя становой тягой вообще не люблю э упражнение я дважды на нём надрыва И поэтому делаю в конце потому что вес уже такой большой не возьмёшь Но вот в качестве добив становая тяга после неё мне хочется заказать такси чтобы она увезла меня из спальни в душ и обратно в

общем становая тяга женщинам можно выполнять выпады причём есть три варианта выпадов и я бы рекомендовал либо статические выпады в пампин вой манере Когда вы стоите на месте делаете выпад и закачивается мышечную группу ягодичную либо когда вы идёте по залу Тогда вся сила будет проходить через ягодичную опорной ноги Представляете у вас гантели Вес тела через одну ягодичную так ягодичные как перемещение по спортзалу ни одно упражнение вообще не прорабатывает мужчины могут здесь поработать над тем чем хочется либо поработать над своей широчайшей либо над ногами либо над плечевым поясом дополнительно потому что тяги мы толчковой движения мы сделали проработали переднюю полусферу У нас ведь ещё есть задняя полусфера которая обычно отстаёт а задняя полусфера прорабатывается либо тягами либо разнообразными махами поэтому вы можете либо поработать дополнительно над расходом калорий либо дополни поработать над симметрией своего тела это упражнение можно учить годами и так не научиться его выполнять основное движение Подходим к штанге всегда мы подходим к штанге плотно упирается своими ногами носочки чуть развели вариант сумо ноги шире плеч чем шире вы ставите ноги тем больше мышечных груб включается ног больше нагрузка на ягодичный на бицепс бедра меньше нагрузка на спины отдел наклоняемся за штангой не за счёт того что мы наклонились А как обычно отвели ягодичные отвели мы не наклоняемся видите корпус у меня не наклоняется я просто отвёл ягодицы руки вниз и всё я взял уже штангу я взял штангу и у меня получается примерно следующее у меня получается голень перпендикулярна хват рук перпендикулярно и поднимаю штангу здесь два варианта мы не поднимаем силой тела мы поднимаем за счёт того что пытаемся пятками проломить пол пятками жмём со всей силы и второе второй момент мы тазобедренный сустав подводим грифу то есть мы таз подводим грифу раз а не так что мы просто подняли и всё по амплитуде движения профессиональной стиль конечно подразумевает полностью включить суставы зафиксировать спинку вес взят поставить штангу мы можем выполнять Либо так либо работать внутри амплитуды то есть коленки чуть согнуты нагрузку не опускаем штангу немножко зафиксировали вниз до конца не ставим вверх штангу ни в коем случае не бросаем мы либо ставим её либо коснулись и сразу Вверх с отбивание работаем штангу не бросаем будет вибрация которая будет разрушать ваши позвонки в районе поясницы хват может быть прямой и обратный где сильная рука обхватывает штангу есть и плюсы и минусы прямой хват вам легко держать равновесие свой корпус прямо обратный хват Вы можете взять больший вес за счёт того что в прямом хвате сила кистей ограничивает выполнение данного упражнения а ноги и спина намного сильнее чем кисть и штанга будет у вас выскальзывает ремни чтобы этого не происходило таз подвели таз теперь вдыхаем опускаем за счёт отведения таза по ногам едем по ногам коснулись вверх поднимаем таз подвели спина всегда прямая прогиб коленки чуть согнуты опускаем Вот такое нехитрое движение которое вы будете изучать всю жизнь также как и я очень спорный вопрос в настоящее время белковый углеводный Окна надо ли их закрывать или не надо блокируем мы процесс разрушения мышечной ткани когда закрываем наши окна набира набираем ли мы жировую ткань или мышечную когда пьём белок или углеводы после тренировочного процесса вообще однозначного мнения Нет я вам скажу следующее что если вы набираете мышечную массу или сжигаю в принципе не так важно закрывать не так важны примы пищи после тренировочной сколько перед тренировочной это во-первых А во-вторых смотрите если ваша цель сжечь жировую ткань то в процессе тренировки у вас э из жирового депо э жирные кислоты попадают в кровяное русло и их из этого русла надо отработать то есть они должны сгореть в ваших митохондриях И выделить восем калорий А для того чтобы это произошло вам надо создать энергодефицит на эти вос калорий и если вы пот и сразу закрываете углеводное или белковое окно вы тем самым повышаете уровень сахара в крови и у вас действие липолиза останавливается и все эти жирные кислоты которые вы извлекли из жирового депо Они обратно в жировое депо и возвращаются как невостребованный потому что калории вы приняли источники энергии вы приняли и в принципе вы свою работу смазывается на 40-50 поэтому я как обычно делаю после тренировки я иду пешком домой то есть обычно не транспортом это 2-3 км ещё пришёл помылся приготовил и примерно Проходит час 20 Вот за это время я утилизируют кислоты которые попали ко мне в кровь во время тренировки и я полностью свою тренировочка отрабатываю то есть полностью использую максимальный жиросжигающий эффект и потом у меня уже идёт полноценный приём пищи из белков жиров и углеводов Ну что ж переходим к заключительному упражнению это у нас будет кардио вариант Обычно я делаю три варианта кардио Первое - это обычное монотонное кардио Когда лучше всего делать кардио для жиросжигания это естественно либо сразу после силовой тренировки когда мы израсходовали максимальное количество гликогена у нас низкий уровень сахара в крови и мы быстро переключаем на липолиз жировой ткани либо с утра на голодный желудок Когда у нас максимальная концентрация ли э катаболический гормонов Мы тоже быстро подключаемся переключаем на процессы липолиза вот и когда настроения уж совсем нет и сил нет я делаю Вот монотонное кардио с ЧСС 120-140 Но я считаю это скучным и неинтересным и я уже рассказывал вам про своё отношение к бодибилдингу когда мы используем разные элементы силовой составляющей для нашего развития тела для нашего для развития нашего духа Итак Я 5 лет занимался боксом и я оттуда забрал кардиософт когда берёшь кувалдой бьёшь по покрышке это тоже нарабатывать силу удара причём огромный бешеный расход энергии плюс задействуются широчайшие мышцы спины то есть опять большие мышцы спины и почему я выбрал э такое нетрадиционное кардио я жил в детстве очень в криминальном районе и в принципе каждый день дрался Ну как дрался били меня просто вот и всё и ээ После этого я записался на бокс от занимался 5 лет ни одной тренировочка не пропустил И совмещал это всё с бодибилдингом с фитнесом и я заметил чем э больше ты готов к какому-то действию в своей жизни тем меньше оно происходит как говорили раньше Самураи что если тебе меч потребуется всего один раз в жизни ты должен носить его всю жизнь если ты всего лишь один раз в жизни попадёшь в конфликтную ситуацию Где должен себя проявить как мужчина Ты должен быть готовый к этой ситуации всю свою жизнь и готовиться чем больше я занимался Вот именно над мужскими характеристиками сила мышечной ткани скорость выносливость сила удара э крепость хвата тем меньше мне в жизни это пригождается То есть я уже не помню когда я последний раз дрался или как-то проявлял свою агрессию во внешний мир мне просто этого не надо Я не знаю то ли со мной избегают конфликтовать Толи я становлюсь более спокойным и конструктивно реализую свою агрессию Ну что ж друзья Я надеюсь данный материал был вам максимально полезен и вы возьмёте на вооружение себе парочку принципов С вами был Ярослав Брин на канале Gift обязательно подписывайтесь на этот канал смотрите умный фитнес ставьте лайки не забывайте свои вопросы оставляйте в комментариях пишите свои пожелания хотите чтобы мы разобрали До новых встреч Парни не ищите отговорок левых просто Старайтесь выполнять Да соответствовать режиму и тогда без проблем будет расти масса есть спать Это всё что вам нужно Всем привет С вами снова