Болгарские Выпады. Упражнение для Ягодиц

Добрый день на связи Ярослав Брин сейчас мы с вами разберём такое упражнение как болгарские выпады или приседание на одной ноге данное упражнение акцентировано воздействует на заднюю поверхность бедра и на ягодичную также работают квадрицепс очень жестокое упражнение Поэтому в начале вы не сможете выполнять его с утяжелителями Вы только сможете вот со своим собственным весом и первым упражнением я его не советую вам выполнять то есть выполнили базу и потом для добив для шлифовки попробовали именно Это упражнение чем оно отличается от обычных выпадов тем что отведённая нога поднимается выше и Это увеличивает нагрузку на опорную ногу так исходное положение Вы встаёте возле лавки ещё ближе и затем делаете большой шаг как с выпадами вперёд То есть как будто вы сделали выпад Теперь вы ногу заднюю забрасывается на лавку ещё вот И тем самым вы увеличили нагрузку на ягодичную на заднюю поверхность бедра и на квадрицепс руки лучше держать перед собой Так намного удобнее основные моменты точно такие же при выпадах точно такие же как во время приседания упор идёт на пятку колено не выходит за носок в верхней амплитуды отдыха нет колено у нас не выпрямляется то есть нельзя выпрямлять вот так вот видите так легко стоять можно долго так нельзя колено должно быть согнуто чтобы нагрузка была всегда на Рабочей мышце и опускаемся вниз опустились поднялись вверх стараться надо опускаться Как можно ниже но для начала достаточно до параллели то есть до параллели и ваши мышцы будут дико верещать то есть очень тяжёлые упражнения Несмотря на то что выполняется со своим весом считаю что вы свой вес удерживаете на одной ноге дыхание стандартное поднимаемся выдох опускаемся вдох работаем внутри амплитуды колено не выпрямляем в спине всегда прогиб Ну встань то есть спину гнуть сутулиться нельзя для этого взгляд смотрим э перед собой верхний дальний угол вот в принципе такая разновидность выпадов упражнение разобрали переходим к следующем